सांस की तकनीकें इतनी आसान समझाई गई हैं कि नई मांओं के लिए बिल्कुल परफेक्ट है।
산후 코어 회복 요가
출산 후 코어 근력과 건강을 안전하게 회복하기 위한 부드러운 요가 시퀀스와 기초 호흡 기술을 배우세요.
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이 과정 소개
출산 후 신체 변화를 겪는 것은 특히 코어 근력과 안정성을 되찾는 데 있어 어려울 수 있습니다. 이 과정은 안전하고 효과적인 수련에 중점을 두어 회복을 위한 지지적인 길을 제공합니다.
이 과정을 마치면 산후 신체에 대한 명확한 이해와 코어를 안전하고 효과적으로 재건하고, 자세를 개선하며, 전반적인 건강을 증진하는 실용적인 기술을 갖게 될 것입니다.
배울 내용:
* 산후 코어와 관련된 해부학적 변화 및 일반적인 우려 사항 이해하기.
* 깊은 복부 근육을 활성화하고 지지하는 기초 호흡 기술 배우기.
* 안전한 산후 코어 강화를 위해 특별히 고안된 부드러운 요가 자세 마스터하기.
* 회복의 다양한 단계에 맞춰 점진적인 요가 수련 루틴 개발하기.
* 골반저 인식 및 활성화의 기본 원리를 움직임에 적용하기.
* 정신적, 정서적 균형을 지원하기 위한 마음챙김 및 이완 수련 통합하기.
이 과정은 산후 생리학 및 안전한 움직임 원리 탐구로 시작하여, 일련의 부드러운 요가 시퀀스를 통해 점진적으로 근력과 인식을 구축하도록 안내합니다. 이러한 수련을 일상생활에 통합하는 방법을 배우게 될 것입니다.
이 과정은 출산 후 코어 근력을 부드럽고 안전하게 회복하고자 하는 초보 엄마와 개인을 위해 고안되었습니다. 사전 요가 경험은 필요하지 않습니다.
오늘 더 강하고 균형 잡힌 산후 몸을 위한 여정을 시작하세요.
받게 되는 것
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짧고 핵심적
2시간 36분의 실용 학습
리뷰 (13)
産後2ヶ月で腹筋の分離が気になっていましたが、このコースの呼吸法から丁寧に教えてくれるので体に負担をかけずに続けられました。ポーズも本当に優しくて、赤ちゃんが寝ている隙にできる長さなのが助かります。少しずつお腹に力が入る感覚が戻ってきて嬉しいです。
Las secuencias suaves me ayudaron a recuperar el core tras el parto; ojalá hubiera alguna más, pero la recomiendo.
หลังคลอดลูกคนแรกได้สองเดือน ฉันรู้สึกว่าหน้าท้องยังหลวมและปวดหลังบ่อยมาก เลยลองคอร์สนี้ดูเพราะกลัวว่าจะหนักเกินไปสำหรับร่างกายตอนนี้ ปรากฏว่าท่าทางทุกท่าอ่อนโยนมากและเริ่มจากการฝึกหายใจก่อนเสมอ ครูอธิบายวิธีเกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกอย่างละเอียดโดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ละคลิปสั้นแค่สิบกว่านาทีเลยพอทำได้ตอนลูกงีบ ตอนนี้ผ่านไปสามสัปดาห์รู้สึกว่าแกนกลางลำตัวเริ่มกลับมามีแรงขึ้นจริง ๆ
دورة رائعة لأمهات ما بعد الولادة، الحركات لطيفة جدا والتنفس يساعد فعلا على الاسترخاء.
डिलीवरी के बाद पेट की मांसपेशियां बहुत कमज़ोर महसूस हो रही थीं, इस कोर्स ने शुरुआत सांस लेने के आसान तरीकों से करवाई जो बहुत राहत भरा था। हर मुद्रा धीमी और सुरक्षित लगी, जल्दबाज़ी बिल्कुल नहीं। दो हफ्तों में ही कोर में हल्की मज़बूती महसूस होने लगी है।
Nach der Geburt hatte ich totale Angst, meinen Bauch zu überfordern. Die sanften Sequenzen und vor allem die Atemübungen haben mir geholfen, die Körpermitte Schritt für Schritt sicher wieder aufzubauen. Ich fühle mich endlich wieder stabil und stark.
بعد الولادة كنت أخاف من أي تمرين يزيد الفتق العضلي، لكن هذه الدورة تبدأ بتمارين التنفس البسيطة قبل أي حركة وهذا أراحني كثيرا. الحركات بطيئة وهادئة ومناسبة تماما لمرحلة النقاهة، وشعرت بتحسن في عضلات البطن بعد أسبوعين فقط.
Les séances sont courtes et douces, parfaites pour reprendre en douceur après l'accouchement sans jamais forcer sur le ventre.
Nefes teknikleri gerçekten çok işe yaradı, tek eksik bazı pozlar için biraz daha fazla tekrar videosu olabilirdi.
Aku baru melahirkan lewat operasi caesar tiga bulan lalu dan sempat ragu mau mulai olahraga apa. Kelas ini ternyata pas banget karena gerakannya lambat dan fokus ke pernapasan dulu sebelum masuk ke pose. Instrukturnya menjelaskan cara menahan napas dan mengencangkan otot perut secara perlahan, jadi tidak ada rasa nyeri di bekas jahitan. Setiap sesi cuma sekitar lima belas menit jadi gampang diselipkan saat bayi tidur siang. Sekarang aku mulai merasa otot inti perlahan kembali kuat dan badan tidak gampang pegal lagi. Senang banget nemu kelas yang benar-benar memperhatikan tahap pemulihan pasca melahirkan.
Dolce ed efficace, respirazione spiegata benissimo.
Nach der Geburt hatte ich Angst, dass Sport meinem Bauch schadet, aber die Übungen hier sind so sanft aufgebaut, dass ich mich nie überfordert gefühlt habe. Die Atemtechniken am Anfang jeder Einheit helfen mir wirklich, den Beckenboden bewusst anzuspannen. Mein Rücken schmerzt inzwischen deutlich weniger.
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자주 묻는 질문
이 과정을 듣는 데 무엇이 필요한가요? +
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