सांस की तकनीकें इतनी आसान समझाई गई हैं कि नई मांओं के लिए बिल्कुल परफेक्ट है।
Doğum Sonrası Çekirdek Bölge İyileşmesi İçin Yoga
Doğumdan sonra çekirdek gücünü ve sağlığını güvenli bir şekilde yeniden kazanmak için nazik yoga dizilerini ve temel nefes tekniklerini öğrenin.
-
💬
Yapay zekâ eğitmeni
Herhangi bir ders hakkında soru sor, istediğin an anında net bir yanıt al. -
🕐
İstediğin zaman başla
Program ya da son tarih yok — kendi hızında, istediğin zaman öğren. -
🌐
Türkçe
Dersler, görevler ve sertifika — hepsi tamamen kendi dilinde.
Bu kurs hakkında
Doğum sonrası fiziksel değişimlerle başa çıkmak zorlayıcı olabilir, özellikle de çekirdek gücünü ve stabiliteyi geri kazanma söz konusu olduğunda. Bu kurs, güvenli ve etkili uygulamalara odaklanarak destekleyici bir iyileşme yolu sunar.
Bu kursun sonunda, doğum sonrası bedeninizi net bir şekilde anlayacak ve çekirdek bölgenizi güvenli ve etkili bir şekilde yeniden inşa etmek, duruşu iyileştirmek ve genel sağlığı teşvik etmek için pratik becerilere sahip olacaksınız.
Neler öğreneceksiniz:
* Doğum sonrası çekirdek bölgeyle ilgili anatomik değişiklikleri ve yaygın endişeleri anlamak.
* Derin karın kaslarınızı çalıştırmak ve desteklemek için temel nefes tekniklerini öğrenmek.
* Güvenli doğum sonrası çekirdek güçlendirme için özel olarak uyarlanmış nazik yoga pozlarında ustalaşmak.
* İyileşmenin farklı aşamaları için tasarlanmış aşamalı bir yoga pratiği rutini geliştirmek.
* Hareketlerinizde pelvik taban farkındalığı ve aktivasyonunun temel prensiplerini uygulamak.
* Zihinsel ve duygusal dengeyi desteklemek için farkındalık ve rahatlama uygulamalarını entegre etmek.
Kurs, doğum sonrası fizyoloji ve güvenli hareket prensiplerinin keşfiyle başlar, ardından gücü ve farkındalığı aşamalı olarak artıran bir dizi nazik yoga dizisiyle sizi yönlendirir. Bu uygulamaları günlük yaşamınıza nasıl entegre edeceğinizi öğreneceksiniz.
Bu kurs, yeni anneler ve doğum sonrası çekirdek güçlerini nazikçe ve güvenli bir şekilde yeniden kazanmak isteyen bireyler için tasarlanmıştır. Önceden yoga deneyimi gerekmez.
Daha güçlü, daha dengeli bir doğum sonrası vücuda giden yolculuğunuza bugün başlayın.
Ne elde edeceksin
-
📜
Tamamlama sertifikası
LinkedIn profilinize ekleyin -
💬
Kişisel AI öğretmeni
Bir kursta takıldın mı? Yerleşik öğretmenine istediğin zaman her şeyi sorabilirsin. -
♾️
Ömür boyu erişim
İstediğin zaman dön, son kullanma tarihi yok -
📱
Telefon veya bilgisayar
Her yerde, her cihazda -
💸
14 gün iade
Sorgusuz -
⚡
Kısa ve odaklı
2 sa 36 dk pratik içerik
Yorumlar (13)
産後2ヶ月で腹筋の分離が気になっていましたが、このコースの呼吸法から丁寧に教えてくれるので体に負担をかけずに続けられました。ポーズも本当に優しくて、赤ちゃんが寝ている隙にできる長さなのが助かります。少しずつお腹に力が入る感覚が戻ってきて嬉しいです。
Las secuencias suaves me ayudaron a recuperar el core tras el parto; ojalá hubiera alguna más, pero la recomiendo.
หลังคลอดลูกคนแรกได้สองเดือน ฉันรู้สึกว่าหน้าท้องยังหลวมและปวดหลังบ่อยมาก เลยลองคอร์สนี้ดูเพราะกลัวว่าจะหนักเกินไปสำหรับร่างกายตอนนี้ ปรากฏว่าท่าทางทุกท่าอ่อนโยนมากและเริ่มจากการฝึกหายใจก่อนเสมอ ครูอธิบายวิธีเกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกอย่างละเอียดโดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ละคลิปสั้นแค่สิบกว่านาทีเลยพอทำได้ตอนลูกงีบ ตอนนี้ผ่านไปสามสัปดาห์รู้สึกว่าแกนกลางลำตัวเริ่มกลับมามีแรงขึ้นจริง ๆ
دورة رائعة لأمهات ما بعد الولادة، الحركات لطيفة جدا والتنفس يساعد فعلا على الاسترخاء.
डिलीवरी के बाद पेट की मांसपेशियां बहुत कमज़ोर महसूस हो रही थीं, इस कोर्स ने शुरुआत सांस लेने के आसान तरीकों से करवाई जो बहुत राहत भरा था। हर मुद्रा धीमी और सुरक्षित लगी, जल्दबाज़ी बिल्कुल नहीं। दो हफ्तों में ही कोर में हल्की मज़बूती महसूस होने लगी है।
Nach der Geburt hatte ich totale Angst, meinen Bauch zu überfordern. Die sanften Sequenzen und vor allem die Atemübungen haben mir geholfen, die Körpermitte Schritt für Schritt sicher wieder aufzubauen. Ich fühle mich endlich wieder stabil und stark.
بعد الولادة كنت أخاف من أي تمرين يزيد الفتق العضلي، لكن هذه الدورة تبدأ بتمارين التنفس البسيطة قبل أي حركة وهذا أراحني كثيرا. الحركات بطيئة وهادئة ومناسبة تماما لمرحلة النقاهة، وشعرت بتحسن في عضلات البطن بعد أسبوعين فقط.
Les séances sont courtes et douces, parfaites pour reprendre en douceur après l'accouchement sans jamais forcer sur le ventre.
Nefes teknikleri gerçekten çok işe yaradı, tek eksik bazı pozlar için biraz daha fazla tekrar videosu olabilirdi.
Aku baru melahirkan lewat operasi caesar tiga bulan lalu dan sempat ragu mau mulai olahraga apa. Kelas ini ternyata pas banget karena gerakannya lambat dan fokus ke pernapasan dulu sebelum masuk ke pose. Instrukturnya menjelaskan cara menahan napas dan mengencangkan otot perut secara perlahan, jadi tidak ada rasa nyeri di bekas jahitan. Setiap sesi cuma sekitar lima belas menit jadi gampang diselipkan saat bayi tidur siang. Sekarang aku mulai merasa otot inti perlahan kembali kuat dan badan tidak gampang pegal lagi. Senang banget nemu kelas yang benar-benar memperhatikan tahap pemulihan pasca melahirkan.
Dolce ed efficace, respirazione spiegata benissimo.
Nach der Geburt hatte ich Angst, dass Sport meinem Bauch schadet, aber die Übungen hier sind so sanft aufgebaut, dass ich mich nie überfordert gefühlt habe. Die Atemtechniken am Anfang jeder Einheit helfen mir wirklich, den Beckenboden bewusst anzuspannen. Mein Rücken schmerzt inzwischen deutlich weniger.
Diğer öğrenciler şunları da aldı
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Nem ve Su Tutulması İçin Geleneksel Diyet Tedavisi
Sertifika
Uygulama
$24.99
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Takviye Edici Gıdalar: Güvenli ve Etkili Bir Rutin Oluşturun
Sertifika
Uygulama
$24.99
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Sağlık Yönetimi Sertifikası: Başvuru ve Sınav Hazırlık Rehberi
Sertifika
Uygulama
$149.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Doğum Sonrası Sağlık: Yeni Anneler İçin Bir Beslenme Rehberi
Sertifika
Uygulama
$24.99
→
Sık sorulanlar
Bu kursu almak için neye ihtiyacım var? +
Sadece internetli bir telefon veya bilgisayar yeterli. Kurulum yok, özel donanım yok.
Nasıl ödeme yapabilirim? +
Stripe üzerinden kartla. Kart bilgilerini saklamıyoruz — Stripe güvenli şekilde işliyor.
Para iadesi alabilir miyim? +
Evet — 14 gün içinde tam iade, sorgusuz.
Erişimim ne kadar sürer? +
Sonsuza dek. Bir kez satın aldığında, kurs senindir — istediğin zaman dönebilirsin.
Sertifika alacak mıyım? +
Evet. Tamamladığında, LinkedIn profiline ekleyebileceğin bir sertifika alırsın.
Şu sektörlerdeki öğrenenler için
Teknoloji
Tasarım
Finans
Pazarlama
Sağlık
Eğitim
Konaklama
Üretim
×2
Bir kez yükle, yarısını öde
$100 ekleyin → 200 kredi kazanın, böylece her ders yaklaşık $12.50 tutar. Krediler asla silinmez.
$100
200 kredi
$12.50 / kurs
En iyi değer
$250
550 kredi
$11.36 / kurs
$500
1200 kredi
$10.42 / kurs
Krediler her kursta geçerli ve süresiz.