LearnFlat · Kalusugan, Fitness at Katawan

Lakas at Kondisyon

Sinasaklaw ang mga prinsipyo ng pagbuo ng kalamnan (hypertrophy), pagpapaunlad ng lakas, at mga ehersisyo gamit ang sariling timbang (calisthenics). Kabilang dito ang pagprograma para sa weightlifting, powerlifting, at pangkalahatang fitness.

8 subcategories · 49 courses total

Bodybuilding at Hypertrophy

Alamin ang agham at aplikasyon ng paglaki ng kalamnan (hypertrophy). Saklaw ng subkategoryang ito ang mga teknik sa pagsasanay, prinsipyo ng nutrisyon, at disenyo ng programa para sa mga layuning estetiko at pagbuo ng kalamnan.

10 courses

Pagsasanay sa Kettlebell

Sanayin ang kettlebell upang bumuo ng sumasabog na lakas, tibay ng kalamnan, at katatagan ng core. Matuto ng mga pangunahing galaw tulad ng swing, goblet squat, at Turkish get-up.

9 courses

Mobiliti para sa Lifters

Pagbutihin ang iyong saklaw ng paggalaw, pigilan ang mga pinsala, at pagandahin ang pagganap sa pagbubuhat. Matuto ng mga naka-target na pag-uunat, mobility drills, at warm-up routines na partikular sa mga pangangailangan ng strength training.

9 courses

Disenyo ng Programa ng Lakas

Lampasan ang indibidwal na ehersisyo at matutong magdisenyo ng epektibo, pangmatagalang programa ng pagsasanay. Unawain ang mga prinsipyo ng periodization, progressive overload, at fatigue management para sa sarili o mga kliyente.

7 courses

Olympic Weightlifting

Paunlarin ang sumasabog na lakas at masterin ang teknik ng snatch at clean and jerk. Pinagsasama ng disiplinang ito ang lakas, flexibility, at koordinasyon para sa pinakamataas na pagganap sa atletiko.

5 courses

Calisthenics at Pagsasanay Gamit ang Timbang ng Katawan

Bumuo ng lakas, kontrol, at kahanga-hangang kasanayan gamit lamang ang timbang ng iyong katawan. Umunlad mula sa mga pangunahing galaw tulad ng push-ups at pull-ups patungo sa mga advanced na kasanayan tulad ng muscle-ups at levers.

5 courses

Powerlifting

Paghusayin ang squat, bench press, at deadlift. Nakatuon ang subkategoryang ito sa pagbuo ng pinakamataas na lakas sa pamamagitan ng tiyak na pagprograma, pagpino ng teknik, at paghahanda sa kompetisyon.

2 courses

Pundasyong Pagsasanay sa Lakas

Alamin ang mga pundasyon ng pagsasanay sa resistensya para sa pangkalahatang kalusugan, fitness, at functional na lakas. Sakop nito ang mga pangunahing ehersisyo gamit ang barbell, dumbbell, at makina para sa isang kumpletong programa.

2 courses