RO

TH

เข้าสู่ระบบ เริ่ม

LearnFlat · สุขภาพ ฟิตเนส และร่างกาย

ความแข็งแรงและการปรับสภาพ

ครอบคลุมหลักการสร้างกล้ามเนื้อ (hypertrophy), การพัฒนาความแข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว (calisthenics) รวมถึงการวางแผนโปรแกรมสำหรับเวทเทรนนิ่ง, powerlifting และการออกกำลังกายทั่วไป

8 subcategories · 49 courses total

เพาะกายและไฮเปอร์โทรฟี

เรียนรู้หลักการทางวิทยาศาสตร์และการประยุกต์ใช้การเติบโตของกล้ามเนื้อ (ไฮเปอร์โทรฟี) หมวดหมู่ย่อยนี้ครอบคลุมเทคนิคการฝึก หลักการโภชนาการ และการออกแบบโปรแกรมเพื่อเป้าหมายด้านความสวยงามและการสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึก Kettlebell

ฝึกฝน Kettlebell เพื่อสร้างพลังระเบิด ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความมั่นคงของแกนกลางลำตัว เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น สวิง, โกเบล็ตสควอท และ Turkish get-up.

การเคลื่อนไหวสำหรับนักยกน้ำหนัก

ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการยกน้ำหนัก เรียนรู้การยืดเหยียด การฝึกการเคลื่อนไหว และกิจวัตรการวอร์มอัพที่ตรงตามความต้องการของการฝึกความแข็งแรง

การออกแบบโปรแกรมฝึกความแข็งแรง

ก้าวข้ามการออกกำลังกายแบบเดี่ยว และเรียนรู้การออกแบบโปรแกรมการฝึกที่ได้ผลในระยะยาว ทำความเข้าใจหลักการของคาบเวลา, การเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง และการจัดการความเหนื่อยล้าสำหรับตนเองหรือลูกค้า

ยกน้ำหนักโอลิมปิก

พัฒนาพลังระเบิดและเชี่ยวชาญเทคนิคการยกแบบสแนทช์และคลีนแอนด์เจิร์ก กีฬาประเภทนี้รวมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงานเพื่อประสิทธิภาพการกีฬาขั้นสูงสุด

คาลิสเทนิกส์และการฝึกด้วยน้ำหนักตัว

สร้างความแข็งแรง การควบคุม และทักษะที่น่าประทับใจโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น. พัฒนาจากท่าพื้นฐานอย่างวิดพื้นและโหนบาร์ ไปสู่ทักษะขั้นสูงอย่าง muscle-ups และ levers.

พาวเวอร์ลิฟติ้ง

ฝึกฝนการสควอท, เบ็นช์เพรส และเดดลิฟต์ให้เชี่ยวชาญ. หมวดหมู่นี้ย้ำการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดผ่านโปรแกรมเฉพาะ การปรับปรุงเทคนิค และการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน.

การฝึกความแข็งแรงพื้นฐาน

เรียนรู้พื้นฐานของการฝึกด้วยแรงต้านเพื่อสุขภาพโดยรวม ความแข็งแรง และความแข็งแรงเชิงหน้าที่ ครอบคลุมการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ดัมเบล และเครื่องออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับโปรแกรมที่ครบวงจร