تمارين آمنة أثناء الحمل
اكتشف التمارين الآمنة والفعالة لكل ثلاثة أشهر للحفاظ على اللياقة البدنية، وإدارة زيادة الوزن، والتحضير للولادة. يتضمن تعديلات للتمارين الشائعة والأنشطة التي يجب تجنبها.
11 courses
فهم كيف أن النشاط البدني قبل الولادة يحسن من الأيض لدى الأم ويحمي صحة الولادة، وتجهيز متحمسي اللياقة البدنية والرفاهية بأفكار قائمة على الأدلة.
تعلم كيفية تصميم روتينات تمارين آمنة وداعمة وفعالة مصممة خصيصا للاحتياجات التشريحية والفسيولوجية الفريدة للعملاء في الثلث الثالث من الحمل.
تصميم برامج تمارين آمنة وفعالة للنساء الحوامل في مرحلة متأخرة من الحمل عن طريق فهم التغيرات الفسيولوجية في الثلث الثالث من الحمل وأنماط الحركة المعدلة.
تعلم كيفية تصميم تمارين آمنة وفعالة في الطقس الحار للزبائن الحوامل، وإدارة المخاطر المتعلقة بالحرارة، وتطبيق المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة للياقة البدنية قبل الولادة.
تعلم تسلسلات حركات هادئة وآمنة وتقنيات أرضية الحوض لدعم جسمك المتغير والاستعداد للولادة من خلال توجيهات مكتوبة منظمة.
تعلم سلسلة آمنة ونشطة من اليوغا لبناء القوة، والتخفيف من التوتر، وإعداد جسمك للولادة من خلال أدلة خطوة بخطوة مكتوبة.
تعلمي تقنيات اليوغا وتقنيات التنفس الآمنة والنشطة قبل الولادة للحفاظ على قوتك البدنية، ودعم جسمك المتغير، والإستعداد للولادة.
1- بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل بأمان خلال جميع أشهر الحمل للاستعداد للمطالب البدنية لحمل ورفع ورعاية طفلك.
تعلم تقنيات آمنة، تستند إلى نصوص، لتعديل الجزء السفلي من الجسم وقاع الحوض، مصممة للحفاظ على القوة والاستقرار خلال كل مرحلة من مراحل الحمل.
تعلم تمارين آمنة للجسم بأكمله وتقنيات التوازن لبناء القوة، وتخفيف التوتر، وإعداد جسمك للولادة من خلال تعليمات مكتوبة واضحة.
حافظي على قوتك البدنية، واستقرار الحوض، والهدوء العقلي طوال فترة الحمل مع ممارسة آمنة، بطيئة التدفق مصممة للأمهات النشطات.