التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
اكتشف مبادئ HIIT لزيادة لياقتك القلبية الوعائية إلى أقصى حد في وقت أقل. تعلم كيفية تنظيم تمارين HIIT فعالة باستخدام تمارين متنوعة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو حركات وزن الجسم.
9 courses
تعلم كيف تنظم تدريبات فعالة وآمنة وتحفيزية عالية الكثافة تجعل المشاركين يعودون إليك
بني جسماً أنحف وحسني صحة القلب والأوعية الدموية باستخدام تمارين عالية الكثافة لزيادة الوزن مصممة للبيئات المنزلية والجداول الزمنية المشغولة.
تعلم تصميم برامج تدريب آمنة وفعالة للقلب والتنفس لعملاء اللياقة البدنية باستخدام نموذج ACE IFT.
تعلم كيف تجمع بشكل استراتيجي بين التدريب المستمر المتوسط الكثافة والتدريب المتقطع العالي الكثافة لتحقيق اللياقة القلبية الوعائية والأيضية المثلى.
تعلم تحليل، تدريب، وبرنامج تمارين مفصل الورك لبناء قوة السلسلة الخلفية، وتحسين سلامة الحركة، وتحسين رفع الأثقال والتأرجح.
تعلم كيف تبرمج روتينات اللياقة البدنية ذات الوزن العالي والفعالة من حيث الوقت لأي عميل أو مستوى اللياقة البدنية دون الحاجة إلى أي معدات صالة رياضية.
استكشاف البحوث العلمية التي تقارن البرمجة الشخصية في إطار نموذج التدريب المتكامل مع التدريب الموحد لتصميم إجراءات روتينية فعالة للغاية وقائمة على الأدلة للعملاء.
فهم العلوم الخلوية للتدريب المتقطع عالي الكثافة وتعلم كيفية تصميم روتينات آمنة وفعالة للتدريب المتقطع عالي الكثافة تعزز طول العمر وصحة الميتوكوندريا.
فهم الاستجابات الفسيولوجية، وإنفاق الطاقة، وكثافة التمارين الرياضية القائمة على الطبول لتحقيق التصميم الأمثل للتدريبات ونتائج العملاء.