Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
基礎的な太陽礼拝：初心者向けの実践とアライメント
太陽礼拝の12の基本的なポーズを学び、安全で意識的な毎日の練習のために適切な呼吸法を取り入れましょう。
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このコースについて
太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）は多くのヨガプラクティスの基礎ですが、明確な指導なしに流れと正確なアライメントを習得するのは難しい場合があります。このコースでは、シーケンスを管理しやすいステップに分解し、精度と安全性に焦点を当て、すべて詳細な書面による説明を通じて提供します。
このプログラムを修了することで、古典的なスーリヤ・ナマスカーラシーケンス内の各ポーズ、移行、呼吸の合図について、深く、テキストに基づいた理解を得ることができます。現在の柔軟性と身体の状態に合わせて調整された修正を取り入れながら、自信を持ってシーケンスを実行できるようになり、あなたの動きの旅のための持続可能な基盤を確立します。
学べること：
* 太陽礼拝シーケンスにおける12の主要なポーズの目的と利点を理解する。
* ポーズ間のシームレスな移行に必要な同期呼吸（ヴィンヤサ）を習得する。
* 関節を保護し、負担を防ぐための重要なアライメントの合図と安全原則を適用する。
* チャトランガやコブラのようなポーズの修正やバリエーションを練習し、異なるフィットネスレベルに適応させる。
* シーケンスをウォームアップまたは完全な練習セッションとして使用し、意識的な毎日の練習ルーティンを構築する。
このコースは、主要な用語を定義し、シーケンスをポーズごとに分析し、適切な筋肉の関与とアライメントを説明することから始まります。その後、動きと呼吸を連動させ、異なる時間帯やエネルギーレベルに合わせて練習を適応させる方法について議論します。
このコースは、太陽礼拝の基本的なシーケンスの理解を固めたいと考えている、全くの初心者または運動に復帰する方のために特別に設計されています。事前のヨガ経験や特別な器具は必要ありません。
今日からあなたの動きの練習のための強く、意識的な基盤を築き始めましょう。
得られるもの
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短く要点だけ
2時間48分の実践的な内容
レビュー (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
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