Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
Mga Pundasyong Pagbati sa Araw: Pagsasanay at Pagkakahanay para sa mga Nagsisimula
Alamin ang labindalawang pangunahing posisyon ng pagkakasunud-sunod ng Pagbati sa Araw at isama ang tamang mga pamamaraan ng paghinga para sa isang ligtas at mapagbantay na pang-araw-araw na pagsasanay.
-
💬
AI instructor
Magtanong tungkol sa anumang aralin at makakuha ng malinaw na sagot agad, anumang oras. -
🕐
Magsimula anumang oras
Walang iskedyul o deadline — mag-aral sa sarili mong bilis, kahit kailan. -
🌐
Sa Filipino
Mga aralin, gawain at sertipiko — lahat ay ganap na nasa wika mo.
Tungkol sa kursong ito
Ang Pagbati sa Araw (Surya Namaskar) ay ang pundasyon ng maraming pagsasanay sa yoga, ngunit ang pag-master sa daloy at tiyak na pagkakahanay ay maaaring maging mahirap nang walang malinaw na pagtuturo. Hinihiwa ng kursong ito ang pagkakasunud-sunod sa mga hakbang na mapapamahalaan, na nakatuon sa katumpakan at kaligtasan, na inihahatid nang buo sa pamamagitan ng detalyadong nakasulat na mga paliwanag.
Sa pagkumpleto ng programang ito, magkakaroon ka ng malalim, tekstwal na pag-unawa sa bawat posisyon, transisyon, at pahiwatig ng paghinga sa loob ng klasikong pagkakasunud-sunod ng Surya Namaskar. Magagawa mong isagawa ang pagkakasunud-sunod nang may kumpiyansa, isinasama ang mga pagbabago na iniayon sa iyong kasalukuyang kakayahang umunat at kondisyong pisikal, na nagtatatag ng isang napapanatiling pundasyon para sa iyong paglalakbay sa paggalaw.
Ano ang matututunan mo:
* Unawain ang layunin at mga benepisyo ng labindalawang pangunahing posisyon sa pagkakasunud-sunod ng Pagbati sa Araw.
* I-master ang naka-synchronize na paghinga (Vinyasa) na kinakailangan para sa walang putol na mga transisyon sa pagitan ng mga postura.
* Ilapat ang mahahalagang pahiwatig ng pagkakahanay at mga prinsipyo ng kaligtasan upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan at maiwasan ang pilay.
* Magsanay ng mga pagbabago at baryasyon para sa mga posisyon tulad ng Chaturanga at Cobra upang umangkop sa iba't ibang antas ng fitness.
* I-configure ang isang mapagbantay na pang-araw-araw na gawain sa pagsasanay gamit ang pagkakasunud-sunod bilang isang warm-up o buong sesyon ng pagsasanay.
Nagsisimula ang kurso sa pagtukoy ng mga pangunahing terminolohiya at paghihimay sa pagkakasunud-sunod ng posisyon sa pamamagitan ng posisyon, na nagpapaliwanag ng tamang paglahok ng kalamnan at pagkakahanay. Pagkatapos ay nagpapatuloy ito sa pag-uugnay ng mga paggalaw sa paghinga at pagtalakay kung paano iangkop ang pagsasanay para sa iba't ibang oras ng araw o antas ng enerhiya.
Ang kursong ito ay idinisenyo nang eksklusibo para sa mga ganap na nagsisimula o sa mga bumabalik sa paggalaw na nais patatagin ang kanilang pag-unawa sa pangunahing pagkakasunud-sunod ng Pagbati sa Araw. Walang kinakailangang naunang karanasan sa yoga o espesyal na kagamitan.
Simulan ang pagbuo ng isang matibay, mapagbantay na pundasyon para sa iyong pagsasanay sa paggalaw ngayon.
Ang makukuha mo
-
📜
Certificate ng pagtatapos
Idagdag sa LinkedIn profile mo -
💬
Personal na AI tutor
Natigil sa isang aralin? Itanong sa iyong built-in na tutor ang kahit ano, kahit kailan. -
🎧
Kasama ang audio version
Mag-aral kahit saan — hindi kailangan ng screen -
♾️
Lifetime access
Bumalik anumang oras, walang expiry -
📱
Telepono o computer
Gumagana saanman, kahit anong device -
💸
14-day refund
Walang tanong -
⚡
Maikli at focused
2 oras 48 min ng practical content
Mga review (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
Kinuha rin ng iba
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Dietary Supplement: Bumuo ng Ligtas at Epektibong Rutina
Sertipiko
Pagsasanay
22,99 €
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Tradisyonal na Terapiya sa Diyeta para sa Pamamasa at Pagpapanatili ng Tubig
Sertipiko
Pagsasanay
22,99 €
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Health Management Certificate: Gabay sa Aplikasyon at Paghahanda sa Pagsusulit
Sertipiko
Pagsasanay
140 €
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Postpartum Wellness: Isang Gabay sa Nutrisyon para sa mga Bagong Ina
Sertipiko
Pagsasanay
22,99 €
→
Mga madalas itanong
Ano ang kailangan ko para sa kursong ito? +
Telepono o computer na may internet lang. Walang install, walang special hardware.
Paano ako magbabayad? +
Sa pamamagitan ng card via Stripe. Hindi namin iniimbak ang detalye ng card — secure na hinahawakan ng Stripe.
Pwede ba akong mag-refund? +
Oo — full refund sa loob ng 14 araw, walang tanong.
Hanggang kailan ang access ko? +
Habang buhay. Sa pagbili, sa iyo na ang course — balikan mo kahit kailan.
Makakakuha ba ako ng certificate? +
Oo. Pagkatapos, makakatanggap ka ng certificate na maidadagdag sa LinkedIn profile mo.
Para sa mga learner sa
Tech
Design
Finance
Marketing
Healthcare
Edukasyon
Hospitality
Manufacturing
×2
Mag-top up nang isang beses, bayaran ang kalahati
Magdagdag ng 90 € → makakuha ng 200 credits, kaya ang bawat kurso ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 11,25 €. Hindi nag-e-expire ang mga credits.
90 €
200 credits
11,25 € / kurso
Pinakasulit
230 €
550 credits
10,45 € / kurso
460 €
1200 credits
9,58 € / kurso
Gumagana ang credits sa kahit anong kurso at hindi nag-e-expire.