Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
Zonnegroeten: Oefenen en Uitlijnen voor Beginners
Leer de twaalf fundamentele houdingen van de Zonnegroet en integreer de juiste ademhalingstechnieken voor een veilige en bewuste dagelijkse praktijk.
-
💬
AI-instructeur
Stel vragen over elke les en krijg altijd meteen een duidelijk antwoord. -
🕐
Begin wanneer je wilt
Geen roosters of deadlines — leer in je eigen tempo, wanneer het jou uitkomt. -
🌐
In het Nederlands
Lessen, opdrachten en certificaat — alles volledig in jouw taal.
Over deze cursus
Zonnegroeten (Surya Namaskar) zijn de hoeksteen van veel yoga-oefeningen, maar het beheersen van de flow en precieze uitlijning kan een uitdaging zijn zonder duidelijke instructies.Deze cursus breekt de reeks in beheersbare stappen, met de nadruk op precisie en veiligheid, volledig geleverd door middel van gedetailleerde schriftelijke uitleg.
Door dit programma te voltooien, krijg je een diep, tekstueel begrip van elke pose, overgang en ademhalingssignaal binnen de klassieke Surya Namaskar-reeks.Je zult in staat zijn om de reeks vol vertrouwen uit te voeren, met aanpassingen die zijn afgestemd op je huidige flexibiliteit en fysieke conditie, en een duurzame basis voor je bewegingsreis.
Wat je leert:
* Begrijp het doel en de voordelen van de twaalf kernhoudingen in de Zonnegroet-reeks.
* Master de gesynchroniseerde ademhaling (Vinyasa) die nodig is voor naadloze overgangen tussen houdingen.
* Pas essentiële uitlijning hints en veiligheidsprincipes toe om uw gewrichten te beschermen en spanning te voorkomen.
* Praktijk aanpassingen en variaties voor houdingen zoals Chaturanga en Cobra aan verschillende fitness niveaus.
* Configureer een mindful dagelijkse praktijk routine met behulp van de reeks als een warming-up of volledige praktijk sessie.
De cursus begint met het definiëren van de belangrijkste terminologie en het ontleden van de reeks pose per pose, het uitleggen van de juiste spierbetrokkenheid en uitlijning, het koppelen van de bewegingen aan de ademhaling en het bespreken van hoe de praktijk kan worden aangepast aan verschillende momenten van het daglicht of energieniveaus.
Deze cursus is exclusief ontworpen voor absolute beginners of mensen die terugkeren naar beweging en hun begrip van de fundamentele Zonnegroet-reeks willen versterken.Er is geen eerdere yoga-ervaring of gespecialiseerde apparatuur vereist.
Begin vandaag nog met het bouwen van een sterke, mindful basis voor je bewegingspraktijk.
Wat je krijgt
-
📜
Voltooiingscertificaat
Voeg toe aan je LinkedIn-profiel -
💬
Persoonlijke AI-tutor
Vastgelopen bij een les? Vraag je ingebouwde tutor op elk moment van alles. -
🎧
Audioversie inbegrepen
Leer onderweg — geen scherm nodig -
♾️
Levenslange toegang
Kom altijd terug, geen einddatum -
📱
Telefoon of computer
Werkt overal, op elk apparaat -
💸
14 dagen retour
Geen vragen -
⚡
Kort en gericht
2 u 48 min praktische inhoud
Beoordelingen (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
Lerenden namen ook
🔥 Populair
🎓 Met certificaat
Traditionele dieettherapie voor vocht en het vasthouden van water
Certificaat
Praktijk
22,99 €
→
🔥 Populair
🎓 Met certificaat
Voedingssupplementen: Bouw een veilige en effectieve routine
Certificaat
Praktijk
22,99 €
→
🔥 Populair
🎓 Met certificaat
Certificaat Gezondheidsmanagement: Gids voor Aanmelding en Examenvoorbereiding
Certificaat
Praktijk
140 €
→
🔥 Populair
🎓 Met certificaat
Postpartum Wellness: Een voedingsgids voor nieuwe moeders
Certificaat
Praktijk
22,99 €
→
Veelgestelde vragen
Wat heb ik nodig voor deze cursus? +
Alleen een telefoon of computer met internet. Geen installaties of speciale hardware.
Hoe betaal ik? +
Met kaart via Stripe. We bewaren geen kaartgegevens — Stripe handelt dit veilig af.
Kan ik een terugbetaling krijgen? +
Ja — volledige terugbetaling binnen 14 dagen, zonder vragen.
Hoe lang heb ik toegang? +
Voor altijd. Eenmaal gekocht is de cursus van jou en kun je hem altijd opnieuw bekijken.
Krijg ik een certificaat? +
Ja. Bij voltooiing ontvang je een certificaat dat je aan je LinkedIn-profiel kunt toevoegen.
Voor leerlingen in
Tech
Design
Financiën
Marketing
Gezondheidszorg
Onderwijs
Horeca
Productie
×2
Eén keer opwaarderen, half betalen
Voeg 90 € toe → ontvang 200 credits, zodat elke cursus ongeveer 11,25 € kost. Credits verlopen nooit.
90 €
200 credits
11,25 € / les
Beste waarde
230 €
550 credits
10,45 € / les
460 €
1200 credits
9,58 € / les
Credits gelden voor elke cursus en verlopen nooit.