Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
बुनियादी सूर्य नमस्कार: शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास और संरेखण
सूर्य नमस्कार क्रम की बारह मौलिक मुद्राओं को जानें और एक सुरक्षित और सचेत दैनिक अभ्यास के लिए उचित श्वास तकनीकों को एकीकृत करें।
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इस कोर्स के बारे में
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) कई योग अभ्यासों का आधार हैं, लेकिन स्पष्ट निर्देश के बिना प्रवाह और सटीक संरेखण में महारत हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह पाठ्यक्रम सटीक और सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पूरी तरह से विस्तृत लिखित स्पष्टीकरण के माध्यम से वितरित, प्रबंधनीय चरणों में क्रम को तोड़ता है।
इस कार्यक्रम को पूरा करके, आप क्लासिक सूर्य नमस्कार क्रम के भीतर प्रत्येक मुद्रा, संक्रमण और श्वास संकेत की गहरी, शाब्दिक समझ हासिल करेंगे। आप अपने वर्तमान लचीलेपन और शारीरिक स्थिति के अनुरूप संशोधनों को एकीकृत करते हुए, आत्मविश्वास से क्रम का प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे, जिससे आपकी आंदोलन यात्रा के लिए एक स्थायी नींव स्थापित होगी।
आप क्या सीखेंगे:
* सूर्य नमस्कार क्रम में बारह मुख्य मुद्राओं के उद्देश्य और लाभों को समझें।
* मुद्राओं के बीच निर्बाध संक्रमण के लिए आवश्यक सिंक्रनाइज़्ड श्वास (विinyasa) में महारत हासिल करें।
* अपने जोड़ों की रक्षा करने और खिंचाव को रोकने के लिए आवश्यक संरेखण संकेतों और सुरक्षा सिद्धांतों को लागू करें।
* विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप चतुरांगा और कोबरा जैसी मुद्राओं के लिए संशोधनों और विविधताओं का अभ्यास करें।
* वार्म-अप या पूर्ण अभ्यास सत्र के रूप में अनुक्रम का उपयोग करके एक सचेत दैनिक अभ्यास दिनचर्या को कॉन्फ़िगर करें।
पाठ्यक्रम प्रमुख शब्दावली को परिभाषित करके और मुद्रा दर मुद्रा अनुक्रम को विच्छेदित करके शुरू होता है, उचित मांसपेशियों की व्यस्तता और संरेखण की व्याख्या करता है। फिर यह श्वास के साथ आंदोलनों को जोड़ने और दिन के विभिन्न समय या ऊर्जा स्तरों के लिए अभ्यास को अनुकूलित करने के तरीके पर चर्चा करने के लिए आगे बढ़ता है।
यह पाठ्यक्रम विशेष रूप से पूर्ण शुरुआती या आंदोलन में लौटने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मौलिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम की अपनी समझ को मजबूत करना चाहते हैं। किसी पूर्व योग अनुभव या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
आज ही अपने आंदोलन अभ्यास के लिए एक मजबूत, सचेत नींव बनाना शुरू करें।
आपको क्या मिलेगा
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समापन प्रमाणपत्र
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ऑडियो संस्करण शामिल
चलते-फिरते सीखें — स्क्रीन की ज़रूरत नहीं -
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लाइफटाइम एक्सेस
कभी भी लौटें, समाप्ति नहीं -
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फ़ोन या कंप्यूटर
कहीं भी, किसी भी डिवाइस पर -
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14-दिन वापसी
बिना सवाल -
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छोटा और केंद्रित
2 घंटे 48 मिनट व्यावहारिक सामग्री
समीक्षाएँ (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
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इस कोर्स के लिए मुझे क्या चाहिए? +
बस इंटरनेट वाला एक फ़ोन या कंप्यूटर। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई विशेष हार्डवेयर नहीं।
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हमेशा के लिए। एक बार खरीदने पर कोर्स आपका है — कभी भी दोबारा देखें।
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