Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
Podstawowe pozdrowienia słońca: praktyka i wyrównanie dla początkujących
Naucz się dwunastu podstawowych pozycji sekwencji Pozdrowienia Słońca i zintegruj odpowiednie techniki oddychania dla bezpiecznej i uważnej codziennej praktyki.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Pozdrowienia Słońca (Surya Namaskar) są podstawą wielu praktyk jogi, ale opanowanie przepływu i precyzyjne wyrównanie może być trudne bez jasnych instrukcji.Ten kurs dzieli sekwencję na łatwe do opanowania kroki, koncentrując się na precyzji i bezpieczeństwie, dostarczone w całości za pomocą szczegółowych pisemnych wyjaśnień.
Ukończenie tego programu pozwoli Ci głęboko zrozumieć każdą pozę, przejście i oddech w ramach klasycznej sekwencji Surya Namaskar. Będziesz w stanie wykonać sekwencję pewnie, integrując modyfikacje dostosowane do Twojej obecnej elastyczności i kondycji fizycznej, tworząc trwałą podstawę dla Twojej podróży ruchu. Ćwiczenia
Czego się nauczysz:
* Zrozumieć cel i korzyści z dwunastu podstawowych pozycji w sekwencji Pozdrowienia Słońca.
* Opanuj zsynchronizowane oddychanie (Vinyasa) wymagane do płynnych przejść między postawami.
* Zastosuj podstawowe wskazówki wyrównania i zasady bezpieczeństwa, aby chronić stawy i zapobiegać naprężeniom.
* Praktyka modyfikacje i wariacje na pozy jak Chaturanga i Cobra do różnych poziomów sprawności.
* Skonfiguruj uważną codzienną rutynę praktyki, używając sekwencji jako rozgrzewki lub pełnej sesji praktyki.
Kurs rozpoczyna się od zdefiniowania kluczowej terminologii i analizy sekwencji pozycji po pozycjach, wyjaśniając właściwe zaangażowanie mięśni i wyrównanie.Następnie przechodzi do powiązania ruchów z oddychaniem i omawia, jak dostosować praktykę do różnych porów dnia lub poziomów energii.
Ten kurs jest przeznaczony wyłącznie dla absolutnych początkujących lub tych, którzy powracają do ruchu, którzy chcą utrwalić swoje zrozumienie podstawowej sekwencji Pozdrowienia Słońca.Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w jodze ani specjalistyczny sprzęt.
Zacznij budować silne, uważne podstawy dla swojej praktyki ruchu już dziś.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
🎧
Wersja audio w zestawie
Ucz się w drodze — bez ekranu -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
2 godz 48 min praktycznej treści
Recenzje (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Tradycyjna terapia dietetyczna dla wilgoci i zatrzymywania wody
Certyfikat
Praktyka
$24.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Suplementy diety: Zbuduj bezpieczną i skuteczną rutynę
Certyfikat
Praktyka
$24.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Certyfikat Zarządzania Zdrowiem: Przewodnik po Aplikacji i Przygotowaniu do Egzaminu
Certyfikat
Praktyka
$149.00
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Po porodzie Wellness: Przewodnik żywienia dla nowych matek
Certyfikat
Praktyka
$24.99
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja
×2
Doładuj raz, płać połowę
Dodaj $100 → otrzymaj 200 punktów, dzięki czemu każdy kurs kosztuje około $12.50. Punkty nigdy nie wygasają.
$100
200 kredytów
$12.50 / kursy
Najlepsza wartość
$250
550 kredytów
$11.36 / kursy
$500
1200 kredytów
$10.42 / kursy
Kredyty działają na każdy kurs i nie wygasają.