Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
การไหว้พระอาทิตย์ขั้นพื้นฐาน: การฝึกปฏิบัติและการจัดระเบียบร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้ท่าพื้นฐานทั้งสิบสองท่าของลำดับการไหว้พระอาทิตย์ และผสานเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง เพื่อการฝึกปฏิบัติประจำวันที่ปลอดภัยและมีสติ
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การไหว้พระอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นรากฐานสำคัญของการฝึกโยคะหลายรูปแบบ แต่การเรียนรู้การเคลื่อนไหวและการจัดระเบียบร่างกายที่แม่นยำอาจเป็นเรื่องยากหากไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน หลักสูตรนี้จะแบ่งลำดับท่าออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้ง่าย โดยเน้นความแม่นยำและความปลอดภัย นำเสนอทั้งหมดผ่านคำอธิบายที่เป็นลายลักษณ์อักษรอย่างละเอียด
เมื่อจบหลักสูตรนี้ คุณจะได้รับความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในแต่ละท่า การเปลี่ยนท่า และการหายใจในลำดับสุริยะนมัสการแบบคลาสสิก คุณจะสามารถฝึกปฏิบัติลำดับท่าได้อย่างมั่นใจ โดยปรับเปลี่ยนท่าให้เข้ากับความยืดหยุ่นและสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณ สร้างรากฐานที่ยั่งยืนสำหรับการเดินทางแห่งการเคลื่อนไหวของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
* ทำความเข้าใจวัตถุประสงค์และประโยชน์ของท่าหลักทั้งสิบสองท่าในลำดับการไหว้พระอาทิตย์
* ฝึกฝนการหายใจที่ประสานกัน (วินยาสะ) ที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนท่าอย่างราบรื่น
* ประยุกต์ใช้คำแนะนำการจัดระเบียบร่างกายที่สำคัญและหลักความปลอดภัยเพื่อปกป้องข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บ
* ฝึกการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ สำหรับท่าเช่น จตุรังคะ และ ท่างู เพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน
* กำหนดกิจวัตรการฝึกประจำวันอย่างมีสติ โดยใช้ลำดับท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพหรือการฝึกเต็มรูปแบบ
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยการกำหนดคำศัพท์สำคัญและวิเคราะห์ลำดับท่าทีละท่า อธิบายการใช้กล้ามเนื้อและการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้อง จากนั้นจะก้าวไปสู่การเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับการหายใจ และหารือถึงวิธีการปรับการฝึกให้เข้ากับช่วงเวลาต่างๆ ของวันหรือระดับพลังงาน
หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริง หรือผู้ที่กลับมาเคลื่อนไหวร่างกายอีกครั้งที่ต้องการเสริมสร้างความเข้าใจในลำดับการไหว้พระอาทิตย์ขั้นพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์โยคะมาก่อนหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ
เริ่มต้นสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งและมีสติสำหรับการฝึกเคลื่อนไหวของคุณได้แล้ววันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 48 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
การบำบัดด้วยอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับภาวะชื้นและน้ำคั่ง
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿899
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: สร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿899
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ใบรับรองการจัดการสุขภาพ: คู่มือการสมัครและการเตรียมสอบ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿5,300
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สุขภาวะหลังคลอด: คู่มือโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
฿899
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม
×2
เติมครั้งเดียว จ่ายครึ่งเดียว
เพิ่ม ฿3,600 → รับเครดิต 200 เครดิต ทำให้แต่ละหลักสูตรมีราคาประมาณ ฿450.00 เครดิตไม่มีวันหมดอายุ
฿3,600
200 เครดิต
฿450.00 / คอร์ส
คุ้มที่สุด
฿9,000
550 เครดิต
฿409.09 / คอร์ส
฿18,000
1200 เครดิต
฿375.00 / คอร์ส
เครดิตใช้ได้กับทุกคอร์สและไม่หมดอายุ