Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
Saudações ao Sol Fundamentais: Prática e Alinhamento para Iniciantes
Aprenda as doze posturas fundamentais da sequência de Saudação ao Sol e integre técnicas de respiração adequadas para uma prática diária segura e consciente.
-
💬
Instrutor de IA
Pergunte sobre qualquer aula e receba uma resposta clara na hora, quando quiser. -
🕐
Comece quando quiser
Sem horários nem prazos: aprenda no seu ritmo, quando quiser. -
🌐
Em português
Aulas, tarefas e certificado: tudo totalmente no seu idioma.
Sobre este curso
As Saudações ao Sol (Surya Namaskar) são a base de muitas práticas de yoga, mas dominar o fluxo e o alinhamento preciso pode ser desafiador sem instruções claras. Este curso detalha a sequência em passos gerenciáveis, focando na precisão e segurança, entregue inteiramente através de explicações escritas detalhadas.
Ao concluir este programa, você obterá uma compreensão textual profunda de cada postura, transição e indicação de respiração na sequência clássica de Surya Namaskar. Você será capaz de realizar a sequência com confiança, integrando modificações adaptadas à sua flexibilidade e condição física atuais, estabelecendo uma base sustentável para sua jornada de movimento.
O que você aprenderá:
* Compreender o propósito e os benefícios das doze posturas centrais na sequência de Saudação ao Sol.
* Dominar a respiração sincronizada (Vinyasa) necessária para transições suaves entre as posturas.
* Aplicar dicas essenciais de alinhamento e princípios de segurança para proteger suas articulações e prevenir lesões.
* Praticar modificações e variações para posturas como Chaturanga e Cobra para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico.
* Configurar uma rotina de prática diária consciente usando a sequência como aquecimento ou sessão de prática completa.
O curso começa definindo a terminologia chave e dissecando a sequência postura por postura, explicando o engajamento muscular e o alinhamento adequados. Em seguida, progride para conectar os movimentos com a respiração e discutir como adaptar a prática para diferentes horas do dia ou níveis de energia.
Este curso é projetado exclusivamente para iniciantes absolutos ou para aqueles que retornam ao movimento e desejam solidificar sua compreensão da sequência fundamental de Saudação ao Sol. Nenhuma experiência prévia de yoga ou equipamento especializado é necessário.
Comece a construir uma base forte e consciente para sua prática de movimento hoje.
O que você vai receber
-
📜
Certificado de conclusão
Adicione ao seu perfil do LinkedIn -
💬
Tutor AI pessoal
Travou em uma aula? Pergunte ao seu tutor integrado qualquer coisa, a qualquer hora. -
🎧
Versão em áudio incluída
Estude em qualquer lugar, sem tela -
♾️
Acesso vitalício
Volte quando quiser, sem expirar -
📱
Celular ou computador
Funciona em qualquer dispositivo -
💸
Reembolso em 14 dias
Sem perguntas -
⚡
Curto e focado
2 h 48 min de conteúdo prático
Avaliações (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
Outros também fizeram
🔥 Em alta
🎓 Com certificado
Terapia dietética tradicional para a umidade e a retenção da água
Certificado
Prática
$24.99
→
🔥 Em alta
🎓 Com certificado
Suplementos dietéticos: construa uma rotina segura e eficaz
Certificado
Prática
$24.99
→
🔥 Em alta
🎓 Com certificado
Certificado em Gestão de Saúde: Guia de Candidatura e Preparação para o Exame
Certificado
Prática
$149.00
→
🔥 Em alta
🎓 Com certificado
Bem-estar pós-parto: um guia de nutrição para mães novas
Certificado
Prática
$24.99
→
Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
Feito para profissionais em
Tecnologia
Design
Finanças
Marketing
Saúde
Educação
Hotelaria
Indústria
×2
Recarregue uma vez, pague a metade
Adicione $100 → ganhe 200 créditos, assim cada curso sai por cerca de $12.50. Créditos nunca expiram.
$100
200 créditos
$12.50 / aula
Melhor valor
$250
550 créditos
$11.36 / aula
$500
1200 créditos
$10.42 / aula
Os créditos valem para qualquer curso e não expiram.