Llevaba meses queriendo aprender el Saludo al Sol de forma correcta y aquí por fin entendí cada una de las doce posturas. Lo mejor fue la parte de la respiración, porque siempre la hacía sin coordinar y me agotaba. Ahora encadeno la secuencia con calma y la alineación me sale natural. La he convertido en mi ritual de la mañana y empiezo el día con muchísima más energía. Las explicaciones son claras y muy fáciles de seguir en casa. La recomiendo de corazón a cualquier principiante.
Dasar-dasar Sun Salutations: Latihan dan Penyelarasan untuk Pemula
Pelajari dua belas pose fundamental dari urutan Sun Salutation dan integrasikan teknik pernapasan yang tepat untuk latihan harian yang aman dan penuh perhatian.
-
💬
Instruktur AI
Tanyakan apa pun tentang pelajaran dan dapatkan jawaban jelas seketika, kapan saja. -
🕐
Mulai kapan saja
Tanpa jadwal atau tenggat — belajar dengan kecepatan sendiri, kapan pun Anda mau. -
🌐
Dalam bahasa Indonesia
Pelajaran, tugas, dan sertifikat — semuanya sepenuhnya dalam bahasa Anda.
Tentang kursus ini
Sun Salutations (Surya Namaskar) adalah landasan dari banyak latihan yoga, tetapi menguasai aliran dan penyelarasan yang tepat bisa jadi sulit tanpa instruksi yang jelas. Kursus ini memecah urutan menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola, berfokus pada ketepatan dan keamanan, disampaikan sepenuhnya melalui penjelasan tertulis yang terperinci.
Dengan menyelesaikan program ini, Anda akan mendapatkan pemahaman tekstual yang mendalam tentang setiap pose, transisi, dan isyarat pernapasan dalam urutan Surya Namaskar klasik. Anda akan dapat melakukan urutan dengan percaya diri, mengintegrasikan modifikasi yang disesuaikan dengan fleksibilitas dan kondisi fisik Anda saat ini, membangun fondasi yang berkelanjutan untuk perjalanan gerakan Anda.
Apa yang akan Anda pelajari:
* Pahami tujuan dan manfaat dari dua belas pose inti dalam urutan Sun Salutation.
* Kuasai pernapasan terkoordinasi (Vinyasa) yang diperlukan untuk transisi yang mulus antar postur.
* Terapkan isyarat penyelarasan penting dan prinsip-prinsip keamanan untuk melindungi persendian Anda dan mencegah ketegangan.
* Latih modifikasi dan variasi untuk pose seperti Chaturanga dan Cobra agar sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda.
* Konfigurasikan rutinitas latihan harian yang penuh perhatian menggunakan urutan sebagai sesi pemanasan atau latihan penuh.
Kursus dimulai dengan mendefinisikan terminologi kunci dan membedah urutan pose demi pose, menjelaskan keterlibatan otot yang tepat dan penyelarasan. Kemudian dilanjutkan dengan menghubungkan gerakan dengan napas dan mendiskusikan cara mengadaptasi latihan untuk waktu yang berbeda dalam sehari atau tingkat energi.
Kursus ini dirancang khusus untuk pemula mutlak atau mereka yang kembali bergerak yang ingin memperkuat pemahaman mereka tentang urutan Sun Salutation fundamental. Tidak diperlukan pengalaman yoga sebelumnya atau peralatan khusus.
Mulai bangun fondasi gerakan yang kuat dan penuh perhatian hari ini.
Apa yang Anda dapatkan
-
📜
Sertifikat penyelesaian
Tambahkan ke profil LinkedIn Anda -
💬
Tutor AI pribadi
Bingung di tengah pelajaran? Tanya tutor bawaan kamu apa saja, kapan saja. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar di mana saja — tanpa layar -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali kapan saja, tanpa kedaluwarsa -
📱
Ponsel atau komputer
Berfungsi di mana saja, perangkat apa saja -
💸
Pengembalian 14 hari
Tanpa pertanyaan -
⚡
Singkat dan fokus
2 jam 48 mnt konten praktis
Ulasan (13)
Finalmente entendi a ordem certa das doze posturas da saudação ao sol e como respirar em cada transição.
On iki güneş selamlama pozunu bu kadar açık ve sabırlı anlatan bir kurs daha görmedim. Her geçişte nefesin nasıl kullanılması gerektiği ayrıntılı şekilde gösteriliyor, bu da akışı çok daha akıcı hale getiriyor. Birkaç haftadır uyguluyorum ve özellikle omuz ve bilek hizalamamda gözle görülür bir gelişme var.
呼吸と動きの連動がとても分かりやすい。
คอร์สนี้อธิบายท่าสุริยะนมัสการทั้งสิบสองท่าได้ละเอียดดี แต่บางช่วงการเปลี่ยนท่าเร็วไปนิดสำหรับมือใหม่อย่างฉัน
Ik doe al een tijdje yoga, maar had nooit echt goed geleerd hoe de twaalf houdingen van de zonnegroet precies in elkaar overlopen. Deze cursus legt elke overgang stap voor stap uit, met veel aandacht voor de ademhaling in plaats van alleen de vorm van de houding. Wat ik vooral fijn vind is dat er tijd wordt genomen om uitlijning in de neerwaartse hond en de lunge apart te bekijken, voordat alles in één vloeiende reeks samenkomt. Na een paar weken oefenen merk ik dat mijn schouders veel minder gespannen aanvoelen tijdens de overgangen. Het tempo van de lessen sluit goed aan bij beginners zonder dat het saai wordt.
Llevaba tiempo queriendo aprender bien la secuencia de saludo al sol y este curso me ayudó muchísimo a entender el orden de las doce posturas. La instructora explica cada transición con calma, insistiendo en la respiración antes que en la velocidad, lo cual se agradece cuando eres principiante. Me gustó especialmente cómo desglosa cada postura por separado antes de unirlas en el flujo completo, así se entiende de dónde viene cada movimiento. Practicando unas semanas empecé a notar que mi alineación en el perro boca abajo mejoró bastante. Lo único que le pondría es que algunas transiciones podrían tener una repetición extra para quienes recién empezamos.
Sebagai pemula yang belum pernah yoga, urutan dua belas pose Surya Namaskar dijelaskan satu per satu dengan sabar, jadi saya tidak bingung. Bagian sinkronisasi napas dengan gerakan paling membantu, sekarang saya bisa melakukannya tanpa tersengal. Saya melakukannya tiap pagi dan badan terasa lebih lentur. Satu hal kecil, saya berharap ada lebih banyak penjelasan soal modifikasi untuk yang punya pergelangan tangan lemah. Tapi secara keseluruhan sangat memuaskan dan saya merekomendasikannya.
Clear breakdown of every pose and how the breath ties the whole sequence together.
This course breaks the twelve poses down one at a time before linking them into the full flow, which made a huge difference for my understanding. I used to rush through sun salutations without thinking about breath, but now each transition feels deliberate. My alignment in downward dog and the lunges especially has improved a lot.
Hướng dẫn chào mặt trời rất dễ hiểu.
I've tried a handful of yoga videos before but none of them actually explained why the sun salutation sequence is ordered the way it is. This course takes the time to isolate each of the twelve poses first, showing the alignment cues before ever linking them into the full flow. The pacing is patient without dragging, which makes it easy to actually absorb the breathing pattern instead of just copying movement. After a few weeks my transitions between forward fold and plank feel much smoother and less jarring on my wrists. It's become the first thing I do most mornings now, and it genuinely sets the tone for the day.
Раньше делала Сурья Намаскар как попало, по картинкам из интернета. Здесь все двенадцать поз разобрали по порядку, с правильным выравниванием и дыханием, и стало понятно, где я ошибалась. Особенно полезно было про синхронизацию вдоха и выдоха с движением. Теперь это моя утренняя привычка, тело просыпается мягко. Единственное, хотелось бы чуть больше про прогресс для более продвинутых, но для старта идеально. Очень довольна и советую новичкам.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Suplemen Makanan: Bangun Rutinitas yang Aman dan Efektif
Sertifikat
Praktik
$24.99
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Terapi Diet Tradisional untuk Kelembapan dan Retensi Air
Sertifikat
Praktik
$24.99
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Sertifikat Manajemen Kesehatan: Panduan Aplikasi dan Persiapan Ujian
Sertifikat
Praktik
$149.00
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Kesejahteraan Pascapersalinan: Panduan Nutrisi untuk Ibu Baru
Sertifikat
Praktik
$24.99
→
Pertanyaan umum
Apa yang saya butuhkan untuk mengikuti kursus ini? +
Cukup ponsel atau komputer dengan internet. Tidak ada instalasi atau perangkat khusus.
Bagaimana cara membayar? +
Dengan kartu via Stripe. Kami tidak menyimpan detail kartu — Stripe menanganinya dengan aman.
Bisakah saya mendapat refund? +
Ya — refund penuh dalam 14 hari, tanpa pertanyaan.
Berapa lama saya akan punya akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus jadi milik Anda untuk dikunjungi lagi kapan saja.
Apakah saya akan mendapat sertifikat? +
Ya. Setelah selesai, Anda akan menerima sertifikat yang bisa ditambahkan ke profil LinkedIn.
Dibuat untuk pelajar di
Teknologi
Desain
Keuangan
Pemasaran
Kesehatan
Pendidikan
Perhotelan
Manufaktur
×2
Isi sekali, bayar setengah
Tambahkan $100 → dapatkan 200 kredit, jadi setiap kursus harganya sekitar $12.50. Kredit tidak pernah kedaluwarsa.
$100
200 kredit
$12.50 / kursus
Nilai terbaik
$250
550 kredit
$11.36 / kursus
$500
1200 kredit
$10.42 / kursus
Kredit berlaku untuk kursus apa pun dan tidak kedaluwarsa.