صحة واستقرار الكتف
تعلم كيفية بناء أكتاف قوية ومستقرة ومرنة لمنع الإصابات الشائعة مثل تمزقات الكفة المدورة والانحشار. يتضمن تمارين لعضلات الكفة المدورة وعضلات الكتف.
22 courses
تخلصي من التوتر في الجزء العلوي من جسدك، وحسني وضعك، وبني عادات الحركة اليومية مع تمارين التمدد الخفيفة الموجهة بالنص وروتينات اليوغا.
تعلم تمارين التمدد المحددة وتقنيات الحركة لتخفيف الجمود، وتحسين نطاق حركة المفاصل، واستعادة الراحة إلى فخذك وكتفيك.
استعيد نطاق حركة كتفك، وبناء استقرار الكتف، وتخفيف التوتر من خلال توجيه، خطوة بخطوة روتينات الحركة المكتوبة.
تحسين نطاق حركتك وتقليل الجمود مع خطوة بخطوة الأدلة المكتوبة تركز على حركة الصدر، والسيطرة الكتف، واستقرار الكتف.
منع وتخفيف إجهاد المعصم عن طريق تعلم روتينات الحركة المستهدفة ليديك، وذراعيك، والكتفين، والصدر المصممة للعمل اليومي المكتبي وصحة المفاصل على المدى الطويل.
استعادة نطاق حركتك، تخفيف التوتر أعلى الظهر، وبناء استقرار المفاصل الدائمة مع تعليمات خطوة بخطوة مصممة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
تحسين نطاق حركة الجزء العلوي من الجسم، وتخفيف التوتر، وبناء الاستقرار حول حزام الكتف مع خطوة بخطوة الروتينات المكتوبة المصممة للمبتدئين.
تعلم تشريح الكتف الأساسي، ومبادئ التوحيد، وتقنيات الاستقرار لمنع الإصابة وتحسين وضعك في اليوغا، واللياقة البدنية، والحياة اليومية.
تعلم كيف تحضّر جسدك بأمان وتمارس اليوغا مع إشارات واضحة مكتوبة، وتعديلات، وأوضاع مضادة مصممة للمبتدئين.
بناء القدرة الأساسية على تحريك الكتف والاستقرار والقوة اللازمة للتوازن بأمان في وضع الوقوف على الذراع الأمامي من خلال توجيهات تشريحية منظمة وتدريبات تدريجية.
تخفيف التوتر، وتحسين الوضع، واستعادة حركة الكتف خلال يوم عملك مع روتين بسيط وفعال من الحركة المكتبية.
تخلصي من التوتر في الجزء العلوي من الجسم، وحسني وضعك، ودمج روتينات إطلاق العضلات السريعة في يوم عملك مع هذا الدليل العملي للعاملين في المكاتب والمبتدئين.
تخلصي من التوتر وحسني حركة الجزء العلوي من الجسم بوضعيات اليوغا الخفيفة والعميقة التي تصمم للمبتدئين والعاملين المكتبيين.
تخفيف التوتر، وتحسين نطاق الحركة، وبناء مرونة الكتف باستخدام تسلسلات حركة هادئة، تستند إلى الأدلة مصممة للممارسة اليومية.
بناء فتح الكتف الأساسي، وقوة الجزء العلوي من الجسم، وأنماط التوافق اللازمة لتحقيق توازن ثابت للذراع الأمامي باستخدام التقدم المنظم المدعوم بالجدار.
تحكم في الميكانيكا الحيوية لمجمع الكتف لتحسين تدريب قوتك، وتحسين أنماط الحركة، ومنع الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية.
تعلم كيف تحلل ميكانيكا الكتف وتطبق إشارات دقيقة تستند إلى الأدلة أثناء تمارين مقاومة الجزء العلوي من الجسم.
تعلم تقييم وظيفة المفصل، وتصميم تمارين الاستقرار المستهدفة، وتوجيه العملاء المصابين بعدم الاستقرار في الكتف بأمان باستخدام استراتيجيات الحركة القائمة على الأدلة.
تعلم تصميم برامج آمنة ودورية للقوة والحركة تساعد العملاء على التعافي من مشاكل الكتف والعودة إلى الحركة بدون ألم.
بناء فهم واضح وسهلة للمبتدئين عن كيفية عمل الكتف، والقضايا المشتركة، وما يلزم للحفاظ عليها قوية، ومستقرة، وقابلة للحركة.
Showing 20 of 22 courses