LearnFlat · মন, আত্ম-উন্নয়ন ও মানসিক স্বাস্থ্য

স্ব-সহায়তার থেরাপিউটিক পদ্ধতি

CBT, DBT, এবং ACT এর মতো প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপিউটিক পদ্ধতি থেকে নীতি ও কৌশল শিখুন। এটি আত্ম-উন্নতি এবং দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

10 subcategories · 97 courses total

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান হস্তক্ষেপ

সুখ এবং সুস্থতার বৈজ্ঞানিক নীতিগুলি প্রয়োগ করে জীবনকে সবচেয়ে মূল্যবান করে তোলে এমন বিষয়গুলির উপর মনোযোগ দিন। PERMA মডেল ব্যবহার করে শক্তি, কৃতজ্ঞতা এবং স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলুন।

সোম্যাটিক ও শরীর-ভিত্তিক পদ্ধতি

মন-শরীরের সংযোগ বুঝুন এবং স্নায়ুতন্ত্র থেকে সঞ্চিত চাপ মুক্ত করার কৌশল শিখুন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য somatic experiencing এবং polyvagal theory অনুশীলন করুন।

সহানুভূতি-কেন্দ্রিক থেরাপি (CFT)

আপনার ভেতরের সমালোচককে শান্ত করতে এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ করুন। উন্নত সুস্থতার জন্য একটি সদয় এবং সহায়ক ভেতরের কণ্ঠ তৈরি করতে CFT কৌশল ব্যবহার করুন।

কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগত ধরণগুলি সনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে শিখুন। উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং চাপ মোকাবিলায় কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং এবং বিহেভিওরাল অ্যাক্টিভেশনের মতো CBT কৌশল প্রয়োগ করুন।

ইন্টারনাল ফ্যামিলি সিস্টেমস (IFS)

আপনার ভেতরের জগতকে 'অংশ'-এর একটি সিস্টেম হিসেবে অন্বেষণ করুন এবং আপনার মূল 'স্ব'-কে অ্যাক্সেস করুন। আহত অংশগুলিকে নিরাময় করতে এবং বৃহত্তর আত্ম-নেতৃত্বের জন্য আপনার ভেতরের সিস্টেমে সামঞ্জস্য আনতে শিখুন।

স্কিমা থেরাপির মূল বিষয়

দীর্ঘস্থায়ী, আত্ম-পরাজিত জীবনধারা বা 'স্কিমা' সনাক্ত করুন এবং বুঝুন। এই স্কিমাগুলি নিরাময় করতে এবং স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য আপনার মূল মানসিক চাহিদা পূরণ করতে কৌশল শিখুন।

অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT)

আপনার চিন্তা ও অনুভূতি গ্রহণ করে এবং আপনার মূল মূল্যবোধ দ্বারা পরিচালিত কর্মে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা বিকাশ করুন। একটি সমৃদ্ধ, অর্থপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য কগনিটিভ ডিফিউশন এবং মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করুন।

ন্যারেটিভ থেরাপি কৌশল

আপনার জীবন সম্পর্কে বলা গল্পগুলো পুনরায় পরীক্ষা করে নিজেকে সমস্যা থেকে আলাদা করতে শিখুন। ন্যারেটিভ কৌশল প্রয়োগ করে আপনার গল্পকে আরও শক্তিশালী উপায়ে পুনরায় লিখুন।

DBT দক্ষতা

DBT-এর চারটি মূল মডিউল আয়ত্ত করুন আত্ম-সহায়তার জন্য: মননশীলতা, কষ্ট সহনশীলতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা। তীব্র আবেগ পরিচালনা করতে এবং একটি সার্থক জীবন গড়তে শিখুন।

মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (MBSR)

চাপ কমাতে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পদ্ধতিগত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শিখুন। বডি স্ক্যান এবং মাইন্ডফুল মেডিটেশনের মতো আনুষ্ঠানিক ও অনানুষ্ঠানিক অনুশীলনে নিযুক্ত হন।