Pendekatan Terapeutik Kendiri

Tumpuan kepada apa yang menjadikan hidup paling berharga dengan mengaplikasikan prinsip saintifik kebahagiaan dan kesejahteraan. Pupuk kekuatan, rasa syukur, dan daya tahan untuk berkembang maju menggunakan model PERMA.

Fahami hubungan minda-badan dan pelajari teknik untuk melepaskan tekanan yang tersimpan dari sistem saraf. Amalkan somatic experiencing dan polyvagal theory untuk regulasi diri.

Kembangkan belas kasihan diri untuk menenangkan pengkritik dalaman anda dan membina daya tahan emosi. Gunakan teknik CFT untuk memupuk suara hati yang baik dan menyokong demi kesejahteraan yang lebih baik.

Belajar mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran serta tingkah laku negatif. Gunakan teknik CBT seperti penstrukturan semula kognitif dan pengaktifan tingkah laku untuk menguruskan kebimbangan, kemurungan, dan tekanan.

Terokai dunia dalaman anda sebagai sistem 'bahagian' dan akses 'Diri' teras anda. Belajar untuk menyembuhkan bahagian yang terluka dan membawa keharmonian kepada sistem dalaman anda untuk kepimpinan diri yang lebih baik.

Kenal pasti dan fahami corak kehidupan yang merugikan diri sendiri atau 'skema' yang berpanjangan. Pelajari strategi untuk menyembuhkan skema ini dan memenuhi keperluan emosi teras anda untuk perubahan yang berkekalan.

Kembangkan fleksibiliti psikologi dengan menerima pemikiran dan perasaan anda sambil komited terhadap tindakan yang dipandu oleh nilai teras anda. Gunakan defusi kognitif dan kesedaran untuk menjalani kehidupan yang kaya dan bermakna.

Pelajari cara memisahkan diri daripada masalah anda dengan meneliti semula cerita hidup anda. Gunakan teknik naratif untuk menulis semula kisah anda dengan cara yang lebih berdaya.

Kuasai empat modul teras DBT untuk bantuan diri: kesedaran, toleransi tekanan, regulasi emosi, dan keberkesanan interpersonal. Belajar mengurus emosi yang kuat dan membina kehidupan yang bermakna.

Belajar amalan kesedaran sistematik untuk mengurangkan tekanan, menguruskan kesakitan, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Libatkan diri dalam amalan formal dan tidak formal seperti imbasan badan dan meditasi kesedaran.