اليوغا واليقظة قبل الولادة
مارس وضعيات اليوغا اللطيفة، وتقنيات التنفس، وتمارين اليقظة المصممة لزيادة الراحة، وتقليل التوتر، وإعداد الجسم والعقل للولادة.
10 courses
تعلمي تقنيات بدنية آمنة خطوة بخطوة وتقنيات التنفس الواعي لتخفيف التوتر المرتبط بالحمل في أسفل ظهرك وفخذيك
دعم رحلة الخصوبة مع وضعيات اليوغا الإصلاحية، وتقنيات التنفس، وممارسات الوعي المصممة للحد من الإجهاد وبناء المرونة البدنية والعاطفية.
تعلم تقنيات التنفس الأساسية والحركات الجسدية الخفيفة لتنظيم جهازك العصبي، وتخفيف الإجهاد اليومي، وتطوير عقل هادئ.
تعلم خطوة بخطوة تقنيات الاسترخاء المكتوبة، والتمارين الجسدية، وممارسات التنفس للحد من الإجهاد وإعداد عقلك وجسمك للولادة.
تعلم سلسلة من تمارين اليوغا الهادئة والمبردة المصممة للثلاثي الثاني والثالث من الحمل لبناء القوة وإيجاد التوازن ودعم جسمك من خلال توجيه خطوة بخطوة مكتوب.
إعادة الاتصال مع جسدك ودعم تعافيك بأمان باستخدام التنفس الواعي، والوعي بقاع الحوض، والتمديد الخفيف المصمم للأمومة المبكرة.
تعلم كيف يتغير الجسم خلال كل ثلاثة أشهر وكيفية تكييف ممارسات اليوغا بشكل آمن للأمهات الحوامل باستخدام المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة.
فهم كيف تدعم ممارسات اليوغا واليقظة قبل الولادة الراحة البدنية، وتنظيم الإجهاد، والاستعداد للولادة - وما الذي تظهره الأدلة.
أدلة للوضعيات خطوة بخطوة، وتعليمات لتقنيات التنفس، ونماذج للممارسة اليومية لبناء روتين مستدام لليوغا واليقظة قبل الولادة.
:: كيفية تعميق ومواصلة ممارسة اليوغا واليقظة قبل الولادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ونقل الأدوات إلى فترة ما بعد الولادة المبكرة.