إدارة الأرق و CBT-I
تعلم استراتيجيات قائمة على الأدلة للتغلب على الأرق، مع التركيز على العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I). فهم العوامل النفسية والسلوكية التي تديم صعوبات النوم.
4 courses
اكتشف تمارين التنفس العملية، والوضعيات الناعمة، وتقنيات التأمل لتهدئة عقلك، وتخلص من التوتر البدني، وتحقيق النوم الهادئ.
ابنِ فهمًا واضحًا وسهلًا للمبتدئين للأرق، والفرق بينه وبين صعوبة النوم العرضية، والعلاجات القائمة على الأدلة التي تعمل.
استعرض المكونات العملية لـ CBT-I بما في ذلك تقييد النوم، والتحكم في المحفزات، والتقنيات المعرفية التي تعالج جوهر الأرق المزمن.
تطبيق نجاح علاج الأرق على صحة النوم طويلة الأمد بما في ذلك التعافي، ومنع الانتكاس، والحياة الأوسع التي تتبع تحسن النوم.