坐禅 (Zazen)

ゆっくりとしたペースの禅ヨガのポーズ、身体感覚への気づき、構造化された自己観察テクニックを実践することで、心を静め、身体の緊張を解放します。

座禅の概念的・歴史的入門：禅仏教の中心的な実践である座禅 — その起源、哲学的基盤、姿勢、そして洞察への禅の道における位置づけ

正しい座禅の姿勢を確立し、安定した注意力を養い、自宅で一貫した禅瞑想の実践を築くための段階的な書面による指示。

熟練した禅の実践者向け — 長年の実践を通じて座禅がどのように深まるか、公案の学習が長期的にどのように機能するか、そして禅が座布団を離れた日常生活にどのように浸透するか。